1.雙足跏趺——此有二式：（1）通途是以左腳在下，右腳置於左大腿上，再將左腳置於右大腿上，稱為如意吉祥坐。（2）或將右腳在下，左腳置於右大腿上，再將右腳置於左大腿上，稱為不動金剛坐。這兩種坐法，對於年長的人及初學坐禪的人，並非人人能夠做到。

2.背脊豎直——挺起腰幹，勿挺胸部，頭頂向天垂直，下顎裡收，頷壓喉結。

3.手結法界定印——兩手圈結，右手在下，左手在上，兩拇指相結成圓圈形，輕輕平置於丹田下的骻部。

4.放鬆兩肩——將兩肩肌肉放鬆，自覺如無肩無臂無手的狀態。

5.舌尖微抵上顎——門牙上齦的唾腺處，不可用力，若有口水則緩慢嚥下肚去。

6.閉口——無論何時，只用鼻息，不可張口呼吸，除了有病在鼻。

7.眼微張——視線投置於身前二、三尺處的地上的一點，不是要看什麼，只因睜大眼睛時，心容易散亂，閉起眼睛時，心容易昏沉。如果睜眼過久，覺得勞倦時，不妨閉一會兒。

對於七支坐法的次序和內容，各家的看法也不盡相同，有的人將調息及調心的方法，也合在七支之內，本文則為了便於分類介紹，故僅將調身的部分做為七支的內容。

聖嚴法師（2020）。禪的入門方法 。載於法鼓文化（編），法鼓全集2020紀念版，04-03 《禪的體驗．禪的開示》（頁34-頁35）。臺北市：法鼓文化。取自：https://ddc.shengyen.org/?doc=04-03-004